心脑血管保养很重要! 平时多吃这4类食物, 或可远离心脑血管疾病

在平时的生活当中，人们常有“病从口入”的说法，也正因如此，一些研究人员经常会从日常饮食方面来探究人类的健康情况。

近些年来，越来越多的证据表明，饮食习惯与心脑血管疾病的发作存在一定的关联，而随着心脑血管疾病发病率的逐年递增，我们也要意识到，及时保养心脑血管是非常重要的，那么就饮食而言，我们应该怎么做呢？

其实，这4类食物，就是心脑血管的“好帮手”，平时多吃，或有利于心脑血管健康，大家不妨试试。

1.绿色蔬菜

对于正常的成年人来说，每天摄入的绿色蔬菜量应该保持在300-500克之间，这或许能够在一定程度上降低心脑血管疾病的发作风险。但大家需要注意的是，这里所说的绿色蔬菜通常是指新鲜的蔬菜，大家在食用的过程当中应该尽量减少对这些蔬菜的烹饪工序，或许更有利于身体健康。

2.全谷类食物

对于大多数全谷类食物来说，其中含有的营养成分都很丰富，例如矿物质、膳食纤维以及维生素等。

而在医学上，也不断有研究表明，人们适当食用全谷类食物有助于保护心脑血管，从而降低心脑血管疾病的发病率。生活中常见的全谷类食物主要有小麦、大麦、玉米，大米，荞麦等，大家在日常饮食中，可以根据自身情况，适量食用此类食物。

3.新鲜水果

对于正常成年人来说，每天应该摄入350克左右的水果，这对于保证心脑血管健康同样是有利的。但在这个过程当中，大家需要注意的是，最好不要用果汁来代替新鲜水果，同时，如果自身的血糖水平本身就比较高，那么最好不要大量食用升糖指数较高的水果。

4.豆制品

从健康管理的角度出发，在日常生活中，我们可以在总摄入能量不变的基础上，适当增加对豆制品的摄入量，这是因为豆制品对于预防心脑血管疾病，也能够起到一定的积极作用。一般来说，建议成年人每天摄入50克左右的大豆或豆制品。

俗话说：“民以食为天”，但在这里还是要提醒大家：上述4种食物虽好，但我们在食用的过程当中，一定要注意遵循“适量原则”，因为即便食物再好，但一旦摄入超标，就可能使人出现日益肥胖的现象，更重要的是，如果长期大量食用某一种食物，很有可能导致体内的营养失衡，这不仅不利于身体健康，还可能对日常生活产生不利影响。

同时，除了要尽量多食用上述4种食物外，我们还要在日常习惯方面多加注意，尽量少做有损心脑血管健康的行为，例如长期吸烟饮酒、睡眠不足、作息不规律等，只有这样，才能从根本上减少心脑血管疾病临门的风险。